잠을 계속 자도 졸린 특별한 이유

잠을 충분히 자고 있음에도 불구하고 지속적으로 졸린 상태가 계속되는 경우,

일반적인 원인 외에도 더 특별한 이유들이 있을 수 있습니다.

아래에서는 잘 알려지지 않은, 하지만 중요한 원인들을 살펴보겠습니다.

1. 수면의 질을 저해하는 잠들기 전 루틴

블루라이트 노출

• 문제: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등에서 방출되는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
• 해결책: 잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이
• 블루라이트 필터를 사용하거나, 블루라이트 차단 안경을 착용해 보세요

2.  식품 알레르기 및 불내증

• 문제: 특정 음식에 대한 알레르기나 불내증이 있을 경우가 있습니다.
• 몸이 음식을 제대로 소화하지 못해 지속적인 피로를 유발할 수 있습니다.
• 해결책: 의사와 상담하여 음식 알레르기 검사를 받고,
• 알레르기 유발 음식을 피하는 식단을 유지하세요​.

3. 미세먼지와 공기 질

실내 공기 오염

• 문제: 실내 공기 오염, 특히 미세먼지와 화학물질은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
• 이런 오염 물질들은 호흡을 방해하고, 체내 산소 공급을 줄여 피로를 유발합니다.
• 해결책: 공기 청정기를 사용하고, 정기적으로 환기시켜 실내 공기 질을 개선하세요.
• 또한, 천연 소재의 침구와 가구를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다​.

4. 호르몬 불균형

코르티솔 과다분비

• 문제: 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면 수면의 질이 떨어지고, 아침에 피로를 느낄 수 있습니다.
• 해결책: 스트레스 관리 기법을 익히고, 규칙적인 운동과 명상 등을 통해 코르티솔 수치를 조절하세요.

5. 마이크로바이옴 불균형

장내 세균과 수면의 상관관계

• 문제: 장내 미생물군(microbiome)은 수면과 깊은 관련이 있습니다.
• 불균형한 장내 세균은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
• 해결책: 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하고, 식이섬유를 충분히 섭취하여 장 건강을 개선하세요​ 

잠을 충분히 자도 졸린 이유는 단순히 수면 부족에만 있는 것이 아닙니다.

일상적인 습관, 식이 문제, 실내 환경, 호르몬 불균형 등 다양한 요인이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 요소들을 점검하고 개선함으로써 더 나은 수면의 질을 얻을 수 있습니다.