화장실에서 오랫동안 시간을 보내고
틈만나면 배가 아픈 분들
잘 오셨습니다.
변비는 많은 사람들이 겪는
흔한 소화기 문제 중 하나입니다.
하지만 너무 가볍게 보시면
사망까지 이를 수 있는
무서운 질환 중 하나입니다.
쾌변을 원하는 분들이나
예방을 원하시는 분들에게
꼭 도움될만한 내용만 담았습니다.
끝까지 봐주세요
변비의 시작 . 원인
변비의 원인은 생각보다 많습니다.
기본적인 원인부터 살펴볼게요.
원인은 크게 5가지로 정리할 수 있습니다.
- 식이 섬유 부족: 식이 섬유가 부족하면 장의 운동이 원활하지 않아 변이 딱딱해지고 배변이 어려워집니다.
- 수분 섭취 부족: 충분한 물을 마시지 않으면 대변이 건조해져 변비를 유발할 수 있습니다.
- 운동 부족: 규칙적인 운동은 장의 운동을 도와 변비를 예방하는 데 중요합니다.
- 잘못된 배변 습관: 배변 욕구를 무시하거나 화장실에 가기를 미루는 습관도 변비를 악화시킬 수 있습니다.
- 스트레스와 정신적 요인: 스트레스나 우울증 등 심리적 요인도 장의 운동을 방해할 수 있습니다.
5가지 원인을 보셨나요?
변비의 시작은
잘못된 습관으로부터 나오는 것이죠.
그 습관들이 쌓이고 쌓여
최종적으로 장의 문제를 일으키고
변비가 생깁니다.
우리가 음식을 먹고 배변활동을 하는 것은
당연한 생리현상입니다.
내가 변비에 시달리고 있다면
먼저, 원인을 찾는 것이
가장 중요한 판단이죠.
그리고 생활습관을 바꾸는 것이
가장 기본적인 자세입니다.
변비에 좋은 음식들
먹는 음식에도
문제가 있을 수 있습니다.
변비에 좋은 음식들은 무엇일까요?
또한 예방해주는 음식은 무엇일까요?
- 식이 섬유가 풍부한 음식
- 채소와 과일: 브로콜리, 당근, 사과, 배 등
- 통곡물: 현미, 오트밀, 통밀 빵 등
- 콩류: 렌틸콩, 병아리콩 등
- 수분 함량이 높은 음식
- 수박: 수분 함량이 높아 변을 부드럽게 만듭니다.
- 오이: 수분과 함께 섬유질이 풍부합니다.
- 발효 식품
- 요구르트: 유산균이 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 하지만 당뇨병 환자는 금물입니다.
- 김치: 발효 과정에서 생성된 유산균이 장내 환경을 개선합니다.
식이 섬유가 풍부한
채소와 과일은 필수이며
수분 부족 또한 변비의 주 원인입니다.
수박과 오이 외에도
물을 항상 많이 먹어줘야 합니다.
김치같은 경우
천연발효 음식이라 장관리에 좋습니다.
변비 방치하면 발생하는 합병증과 증상
실제 결장암이 진행되서
장이 막혀버리는 장 폐색으로
사망하는 사건도
2021년에 보도된 적이 있습니다.
단지 변이 안나오는걸로만 생각하거나
'괜찮아지겠지..' 라는 안일한 대처는
내 목숨과도 연결될 수 있습니다.
내 현재 증상의 상태와
관리방법등을 미리
알고 있어야 합니다.
합병증과 증상에 대해 정리해드리겠습니다.
변비를 방치할 경우 발생할 수 있는 합병증
- 치질 및 치열: 변비로 인해 딱딱한 변이 항문을 통과할 때 과도한 압력이 가해져 치질이나 치열이 발생할 수 있습니다. 이는 통증과 출혈을 유발하며, 상태가 심해지면 수술이 필요할 수 있습니다.
- 직장 탈출증: 반복적인 변비로 인해 직장 벽이 항문을 통해 돌출되는 상태가 발생할 수 있습니다. 이는 심각한 불편함과 통증을 동반하며, 수술로 교정해야 할 수도 있습니다.
- 대장암: 만성 변비로 인해 대장 내에 발암 물질이 오랜 시간 동안 머무르게 되면, 대장암의 위험이 증가할 수 있습니다. 여러 연구에서 만성 변비가 대장암과 연관이 있다는 결과가 보고되고 있습니다.
- 직장 궤양: 변비로 인해 항문과 직장 부위에 반복적인 압력이 가해지면 직장 궤양이 발생할 수 있습니다. 이는 만성 출혈과 감염의 위험을 증가시킵니다.
- 배변 장애: 만성 변비는 배변 장애를 일으킬 수 있으며, 이는 배변 시 극심한 통증과 불편함을 초래합니다. 이로 인해 심리적 스트레스와 생활의 질 저하가 발생할 수 있습니다.
변비의 증상 및 영향
- 배변 빈도 감소: 일주일에 3회 미만의 배변
- 딱딱하고 건조한 변: 배변 시 변이 딱딱하고 건조하여 통과하기 어려움
- 변비로 인한 통증: 변을 보려고 할 때 극심한 통증과 불편함, 심할경우 혈변까지 이어짐
- 복부 팽만감: 배변을 못해 복부가 팽창되고 불편함을 느낌
- 배변 후 잔변감: 배변 후에도 잔변감이 남아 있는 느낌
우리가 흔히 말하는 '쾌변'의 반댓말이
바로 변비입니다.
시원하게 나와야하는데
계속 화장실만 들락날락 거리게 되고
속은 불편하죠.
만약 위 같은 증상이 나타난다면
가볍게 보아서는 안됩니다.
변비는 삶의 질을
심각하게 저하시킬 수 있으며,
장기적으로 방치하면
위에서 언급한
여러 합병증을 유발할 수 있습니다.
심하면 사망까지 이를 수 있죠.
변비가 지속되면
우선 전문의의 진료와 처방을 통해
적절한 치료를 해주시는 게 좋습니다.
또한 변비는 평소 관리가
중요하기 때문에
변비에 좋은 전문 유산균을
섭취해 주시는 것도
또 하나의 좋은 방법입니다.
장 건강 잘 하셔서
건강한 삶 유지하시길 바랍니다.
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